Hello，小仙女们~
大家夏季最在意的问题，必包含减肥！
有多少人的在减肥这条路上走走停停
又有多少人，在吃和不吃的边缘徘徊
堆积的肉肉，在夏季显得格外的刺眼
想有苗条的身材，又不想亏待自己的胃
想减肥，就要在饮食方面下功夫！
那咱们这期就聊聊减肥与饮食
脂肪从何而来？咱们平时摄入一些含有糖类物质，其中糖类由C,H,O三种元素构成，故又被称为碳水化合物。
我们食入碳水化合物进入机体，转化为小分子的葡萄糖，部分的葡萄糖供给机体新陈代谢和日常活动。
而其他的化为游离的脂肪酸和甘油，脂肪酸和甘油合成甘油三脂，堆积在之肝脏和肌肉中，最后形成脂肪。
我们应该吃什么？
01.不能盲目的减少油类的摄入
虽然初期会让我们的体重明显的下降，但是很快就会进入瓶颈期，而且一旦停止就会让我们体重快速反弹！
动物油为饱和脂肪酸，植物油为不饱和脂肪酸（优质脂肪），适量食用不饱和脂肪酸更有助于身体健康，所以更推荐植物油，比如橄榄油。
02.主食不能减少
在挑选主食尽量不要选择过于精细的米，面。适当的吃些粗粮，它们含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统的正常运转。
03.选择肉类时要精心
鸡胸肉，鱼肉，虾等白肉类的食物，较红肉而言白肉的饱和脂肪酸较少。一般成年人，肉类需求量为手掌大小哦。
04.多吃粗纤维蔬菜
粗纤维有助促进肠道蠕动，有较强的通便作用，是一个良好的肠道清洁工。
它有助于代谢废物，清理肠道。平时多吃一下粗纤维蔬菜，如韭菜，芹菜，菠菜等，都有助于我们减肥。
05.少吃过咸的食物
过咸，会导致食盐中的钠停留在我们身体中，让我们机体多余的水分排不出体外。
导致水肿，视觉上看起来又胖了一圈。所以更应该减少酱菜和腌制食品的摄入了。
06.含糖低，低热量的水果
西柚，西红柿，草莓等是减肥必备水果哦，夏季西瓜虽然可以消暑，但是糖分过高，还是尽量少吃，不然漫漫减肥路就功亏一篑了。
一日三餐怎么吃01.早餐不能不吃
经过一个晚上，胆汁浓度较高，早饭可以缓冲胆汁浓度.相反不吃早饭不但不能减肥，还会加大得胆结石的风险。
只有吃好早餐，才能使机体精力充沛。一般早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个蔬菜包子就能够维持自身需求，减肥更是要避免油炸类早餐。
02.中午七分饱
一般吃到七分饱为宜，吃的过多，就会消耗大量血液中的能量来供给胃部的消化，大脑就会达到缺氧的状态，给人一种饱困感，吃过就睡，脂肪肯定少不了。
午餐前喝半碗清汤，感到饱腹感，就不会吃的过饱啦，同时要注意荤素搭配哦。
03.晚饭不能吃太晚
晚餐要以轻食，高纤多样的素食为主，少量补充蛋白质和脂肪。太晚吃饭会有长肉的风险。晚餐不吃也并不能减肥哦。
减肥误区01.断肉减肥法
很多减肥的小仙女，一减肥就不吃肉，减肥期间一点荤腥都见不到，但是一不这样，放松下来，马上就开始大快朵颐。这样只会长更多的肉哦。
动物蛋白质含量高，肠胃需要长时间消化他们，所以可以达到延缓饥饿的效果。并不是减肥，就不吃肉，而是要选择脂肪含量低的肉类，像鸡胸脯，牛腩。
02.姨妈期间怎么吃都不会胖？
很多女生认为姨妈间，机体的新陈代谢会加快，姨妈期间的流那么多的血，当然要补补元气，姨妈期间放肆吃喝并不会长肉。
经期新陈代谢是比平时增快大约30%，但是当你摄入量超过消耗部分，一样会胖！
03.自制酵素减肥饮料
现在非常流行自制蜂蜜柠檬水，柠檬百香果等饮料，据说可以发酵产生酵素，而且水果含有的一些物质可以达到美白，排*，瘦身的效果。
家用冰箱保鲜温度一般是0-10℃，而酵母菌和乳酸菌发酵温度是在27℃左右，基本的温度条件都达不到，何谈减肥呢？
而且添加的糖，和蜂蜜，可能会让你变胖哦！
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相信你们在减肥的路上
肯定也是跌跌撞撞
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