年上海国际马拉松即将大幕拉起，神马男神女神、神马小鲜肉小苹果……只有你想不到的，绝对不容错过，即使不参赛，来观战也是极好的，因为好养眼哦！家化君今日提前发放福利，与大家一同分享家化长腿欧巴运动达人——佰草集市场部副总监李檬的“上马”备战日记，好多你所不知道的事……
福利第一波，长腿欧巴靓照一张
李檬现为佰草集的市场部副总监，从年初开始马拉松的训练，这可不是“李欧巴”第一次参赛，去年上马跑了10km，期间陆续参加了厦门马拉松和扬州马拉松等半程比赛，在获悉上海家化成为了今年上马的官方赞助商，作为家化的一员，“李欧巴”决定给自己一个挑战：全马！各位在男神的道路上努力跋涉的亲们，你们还差的很远呐！
“李欧巴”备战“辛”路历程：
“备战从炎炎夏日开始，历时16周，参考nike+running的教练程序循序渐进，为了多留点时间陪陪两岁的儿子和当时怀有身孕的太太，我把训练安排在了早上，每天6点起床，按照教练程序训练1小时左右（每周有一天交叉训练日，游泳骑车或者力量训练，周六通常会增加一些跑量，周日休息），跑完后洗澡、吃早饭然后开始一天的工作，坚持了整个夏天。”
“李欧巴”备战指南：
饮食：
训练前不宜空腹，也不能吃太饱，日常饮食以清淡为主，不暴饮暴食，尤其晚餐严格控制主食的摄入，以达到控制体重的目的，体重越轻，对膝盖和身体的损伤越小，成绩也越好。
装备：
1.运动帽：遮阳+吸汗
2.手机臂包或腰包：跑步时可以用来装手机APP推荐NIKE+RUNNING、Runtastic、咕咚运动。5.跑步腕表：记录速度、距离、心率等基本数据，还有虚拟伙伴、体能健康指标等高级功能
3.其他配件，如护膝、护踝、绑腿、手套等，因天气、因人而异
训练方式：
1.循序渐进，每周的跑量比上周增加不超过10%
2.劳逸结合，每周都要安排一天彻底休息
3.多种跑步练习：长距离低速度跑增加耐力，交叉变速跑增加爆发力
护肤技巧：
1.户外训练：尤其要注意防晒和晒后修护，推荐佰草集防晒乳液SPF30+PA++和佰草集晒后修复冰肌雪芙
2.秋冬天跑步：户外温度和湿度都比较低，注意保湿补水，佰草集男士均衡保湿霜，质地清透弱油，很适合秋冬季节使用。同时，每周可通过1-2次面膜深度滋润，保持肌肤水分
3.空气污染，雾霾天跑步，戴好运动口罩，涂抹隔离霜
“李欧巴”眼中的马拉松
“这两年跑步的氛围越来越好，大家对于健康的向往和运动的热衷已经成为一种趋势。我预见在未来，除了跑步，骑自行车或铁人三项这样的运动将会在一线城市同样流行开来。跑步这项运动，也和我们上海家化伟大而平凡的企业使命不谋而合：帮助人们生活得更加健康、美丽和自信。跑起来，享受跑步的乐趣吧！”
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